Geburtstags-Görliwood-Wochenende. Genuss trifft auf Entspannung inmitten von viel Idylle: Schlendern, Sinnieren, Schnabulieren und Flüstern. ❤️ Merci für die Gedanken, Herz und viel schönes für den Bauch. 😊 Am Ende ist es wie häufig im Leben, eine kleine Auszeit hilft, sich zu erden, den Blick zu fokussieren und ein bisschen aufzutanken: Sonne, Nudeln und vor allem Oxy(tocin). Sehr gut für das Immunsystem. #görlitz #Geburtstagsdanksagung        

Heute ist internationaler Tag des Schlafs. Vor ein paar Jahren litt ich unter Schlafstörungen (Ein- und vor allem Durchschlafschwierigkeiten), auf die Panikattacken folgten. Grüblerische und negative Gedanken hatten damals dazu geführt, dass ich in eine ängstliche Stimmung gekommen bin und anschließend mein Körper mit Stress reagiert hatte. Schlafhygiene setzt an 2 Punkten an: Kurzfristig (bspw. besondere, individuelle Einschlafrituale, leichte Bewegung vor dem Schlafengehen, Beleuchtung beachten, nicht zu spät essen, Verzicht auf Alkohol oder aufstehen, wenn man nach 30min nicht mehr einschlafen kann), aber vor allem auch langfristig (bspw. Reflexion der Gründe fürs nicht schlafen können, Verzicht auf Alkohol, mehr Ausgeglichenheit zwischen den alltäglichen Beanspruchungen und der eigenen Regeneration, generelle Etablierung einer sportlichen, entspannungsbezogenen und kreativen Tätigkeit). Am Ende ist Schlaf ein Ausdruck von seelischer sowie körperlicher Ausgeglichenheit. Können wir uns frei von negativen Gedanken unbeschwert bewegen, hilft dies tatsächlich besser zur Ruhe zu kommen. In diesem Sinne zeigt uns der (Nicht-)Schlaf, dass es etwas zu tun gibt. Veränderungen helfen, den Kreislauf zu durchbrechen. So war es damals bei mir, und mittlerweile schlafe ich deutlich besser, habe keine Panikattacken mehr und kann akzeptieren, dass auch schlaflosere Nächte dazu gehören (neben guten gibt es bekanntlich ja auch immer mal wieder schlechte Zeiten). Damit lohnt sich manchmal genauer hinzuschauen, und sich dem eigenen (Schlaf-)Muster hinzuwenden. Einen schönen entspannten Tag es Schlafes. Fotoaufnahme: @perzpektiefe #kopfvitamin #mentalegesundheit #schlaf #perzpektiefe        

Viele Jahre durfte ich beim Vokalensemble HarmoNovus (Grüße gehen raus) bei Konzerten anlässlich des internationalen Frauentags mitwirken und jetzt... unterhalte ich mich im Rahmen des Podcasts Vitamin P von Kopfvitamin mit einer unglaublich inspirierenden und belebenden Person, Nancy Hochstein. Seit 5 Uhr kann man ihren Gedanken folgen, dort, wo es Podcasts gibt. Und ich bin sehr dankbar dafür, dass sie sich die Zeit genommen hat, um ihre Sicht der Dinge auf "Frauen in den Mittelpunkt" auszuführen. Es sind nicht nur die alltäglichen und generellen Ungerechtigkeiten, die Frauen zur Last fallen, sondern geht es vor allem um Einstellung, Haltung und die uns anerzogene und sozialisierte Werte-Vermittlung, die es zu hinterfragen und kritisch zu prüfen gilt. Ein Gespräch, das appelliert und gleichermaßen zu einem feministischen Diskurs einlädt, den Nancy mittlerweile auch an Schulen führt. Großartig. Zudem verweisen wir auf den Tag zur Frauengesundheit vom Verein Kopfvitamin im Kulturzentrum Goldne Sonne Schneeberg am 11. April 2026: „Stark. Selbstbestimmt. Im Gleichgewicht" (wo Nancy als Speakerin auch dabei sein wird). Es gibt aktuell noch freie Plätze, Anfragen per PN. vielen Dank liebe Nancy für deinen Spirit, das ist mehr als ein Konzert zum Frauentag, das ist ein nachhaltiger Impuls für nötige und gesunde Sichtweisen für ein resilientes Miteinander. Merci. 🧡 #vitaminp #frauentag2026 #kopfvitamin #mentalload#feminismus PS: Anerkennung und Wertschätzung zum Frauentag. 🌹        

Qualitätszeit in Eisenach. Vor 2 Jahren starteten wir in kleiner Runde in Quedlinburg, letztes Jahr bereisten wir Göttingen und jetzt ist Eisenach an der Reihe. Da kommt viel Freude auf, wenn es doch eine Stetigkeit gibt, sich zu treffen und Zeit zu nehmen. Ist schon auch irgendwie ein Ausdruck von Bindung, Beziehung und Gemeinschaft, wenn man sich trotz regionaler und persönlicher Distanz im Alltag nicht häufig sieht, und dennoch eine gute Zeit an einem beliebigen Wochenende im Frühling verbringen kann. Oder... vielleicht auch gerade deshalb, weil man sich dieses Wochenende vornimmt. Ich glaub, ich sinniere das heute noch ein bisschen... 😊 #eisenach #kopfvitamin 

Qualitätszeit in Eisenach. Vor 2 Jahren starteten wir in kleiner Runde in Quedlinburg, letztes Jahr bereisten wir Göttingen und jetzt ist Eisenach an der Reihe. Da kommt viel Freude auf, wenn es doch eine Stetigkeit gibt, sich zu treffen und Zeit zu nehmen. Ist schon auch irgendwie ein Ausdruck von Bindung, Beziehung und Gemeinschaft, wenn man sich trotz regionaler und persönlicher Distanz im Alltag nicht häufig sieht, und dennoch eine gute Zeit an einem beliebigen Wochenende im Frühling verbringen kann. Oder... vielleicht auch gerade deshalb, weil man sich dieses Wochenende vornimmt. Ich glaub, ich sinniere das heute noch ein bisschen... 😊 #eisenach #kopfvitamin         

Cooles Gespräch für den Podcast Vitamin P @vitaminp_by_kopfvitamin von @kopfvitamin mit einem inspirierenden Menschen: Phillip Sonntag aus Steinbach. Phillip weist eine Behinderung auf, die ihn lange Zeit in seiner eigenen, persönlichen Entwicklung gebremst hatte. Dennoch hat er es geschafft, eine Arbeit zu finden, die ihm Spaß macht und vor allem seinen klugen Kopf zum Entfalten bringen lässt. Ich durfte Phillip im letzten Jahr zur Fachtagung "Potential trifft Chance" in Chemnitz kennenlernen und fand seine Gedanken und Ideen zum Thema Teilhabe, Inklusion und Selbstwirksamkeit bereichernd, spannend und inspirierend. Vielen Dank für diesen konstruktiven Austausch sowie die Geschichte, die Mut und Optimismus vermittelt und aufzeigt, dass Bore-out vor allem dann entsteht, wenn keine sinnvollen und angemessen Explorations- und Entwicklungsmöglichkeiten für einen Menschen gegeben sind. Merci für diese Offenheit. Der Podcast ist ab morgen 5 Uhr überall dort hörbar, wo es Podcast zum hören gibt. 😊🍋 #kopfvitamin #podcastvitaminp #vitaminp #inklusion #teilhalbe        

Zartmann im Haus Auensee in Leipzig. Mit Spirit, klaren Botschaften, viel Energie, Gemeinschaft und Affinität zum Schwitzen ziemlich gut aufgetaut. Besonders schön fand ich bei diesem Konzert die Kombination mit der Dolmetscher:in für Gebärdensprache. Ganz inniger und optimistischer Moment als Auftakt ins Konzertjahr 2026. 🧡 @zartmann @hausauensee #zartmann #hausauensee        

Ach, Dillenburg. Das war eine wunderschöne Zeit. Ich durfte für Bethanien (Danke dir lieber Rüdiger Jezewski) einen kleinen Impulsvortrag zum Thema "Diagnose Demenz - und jetzt?" halten und habe ein paar Aspekte zum Umgang mit betroffenen Personen sowie zur Resilienzförderung besprochen. Bedeutsam ist aus meiner Sicht, die Selbstwirksamkeit zu stärken, Gefühle zu regulieren und trotz der teilweise belastenden Zeiten positive Erlebnisse einzubauen. Gerade die Selbstfürsorge ist unglaublich wichtig, vor allem in Bezug auf die Angehörigen. Es ist großartig, wenn ein Netzwerk von zugewandten und offenen Menschen zusammen kommt, um Haltungen auszutauschen und sich gegenseitig anzuerkennen, für diese wertvolle Arbeit. Dillenburg ist eine anmutig schöne Stadt und lieferte eine tolle Kulisse für diese winterlich-lebendige Reise. Außerdem konnte ich Yasemine und Frank Aicher wiedersehen. 😊 Ich habe sehr zu danken. ❤️ Foto: Natascha Buttler Diakonie Bethanien Lahn-Dill Kopfvitamin #demenz #fachtagungdemenz #resilienz #kopfvitamin        

Innere Klarheit entsteht nicht dadurch, dass wir ständig und stetig nachdenken und analysieren. Zwar ist die Analysestärke eine Säule der Resilienz (nach Allabauer, 2021), allerdings kommt es auch hierbei auf das gesunde Maß an. Bleiben wir zu lange an einem Gedanken hängen, ermüdet unser Kopf und "Overthinking" hat keinen konstruktiven, sondern vielmehr einen destruktiven Effekt. Bleiben wir zu lange an einem Gedanken hängen, ermüdet unser Kopf und "Overthinking" hat keinen konstruktiven, sondern vielmehr einen destruktiven Effekt. Um sortiert zu bleiben, hilft, sich vielmehr fokussiert dem Körper und dem Empfinden zu zu wenden, beispielsweise indem man sich zweisam auf eine kleine Wanderung begibt, zu ganz anderen Themen ins Gespräch kommt und das Herz am Ende des Weges durch ein paar wundervolle Kühe herzig ins hüpfen kommt. Diese Ausgeglichenheit (also die Balance zwischen Kopf, Körper und Herz) hilft dabei, klar zu bleiben und sich auf die noch unsortierten oder ungelösten Themen zu fokussieren. Auch das stellt eine Facette von Achtsamkeit dar (in Form von mentaler Aufmerksamkeitslenkung), indem wir uns wahrnehmen und fragen, was es für einen Ausgleich benötigt: Etwas für den Kopf? das Herz? oder den Körper? Oder vielleicht einfach nur einen Moment der Ruhe, um genau das näher zu ergründen. #kopfvitamin #psychischegesundheit #mentalegesundheit #achtsamkeit #erzgebirge #langenberg        

"Um die Schönheit einer Schneeflocke erfassen zu können, muss man die Kälte in Kauf nehmen." (Aristoteles)

„Kopfvitamin“-Vorträge 2026:

Resilientes, neues Jahr. 💫 Und auch 2026 gehts direkt los mit spannenden Themen in der Podcast-Reihe Vitamin P @vitaminp_by_kopfvitamin von @kopfvitamin. Ich habe mit Juniorprofessor Andreas Staudt über Gesundheitsförderung und Prävention sprechen dürfen.