Kleiner Ausflug nach Hannover, um ein bisschen präventive Gedanken aufzuschnappen, beim 31. Deutschen Präventionstag. Unabhängig von den inhaltlichen Themen waren es vor allem die Impulse an den Ständen, die bereichernd waren. Ich freue mich schon auf den sächsischen Präventionstag im November 2026 in Dresden. Psychische Gesundheit ist ein wichtiges Gut, das wir erhalten sollten und Prävention als Haltung ist eine bedeutsame Voraussetzung, um genau diesen Weg zu gehen. Deshalb freue ich mich stets über die Gelegenheiten mit @kopfvitamin aufzuklären, zu beraten und mitzudenken, wenn es darum geht, um Menschen in Krisen zu unterstützen und Resilienz zu stärken. #kopfvitamin #hannover #dpt #deutscherpräventionstag2026

Eindrucksvielfalt pur. Berge erklimmen, auf und ab mit dem Lada erleben, unberührte Natur fühlen, Genüsse fürs Auge, die Ohren und beim Schmecken, stets ein Geruch in der Luft (häufig: Brand oder Feuer) und stets ganz viel Besonderheit zwischendurch, das man aus dem Staunen nicht herauskommt. Aserbaidschan ist sehr vielfältig, unglaublich eklektisch und vor allem sehr offenherzig und gastfreundlich. Das war eine wirklich sehr schöne Reise, beginnend von Baku, über die Candy Mountains, den Kaukasus bis hin zu der Traditionalität in einem 4000 Jahre alten Dorf. Versehen war das ganze stets mit einem kleinen besonderen Highlight, einer Süßigkeit, einem guten Tee, einer liebevollen Katze oder einer umherlaufenden Kuh (die dann abends wieder zu ihrem Bauern zurückläuft). Da kam eine kleine Erdung zustande, wenn man soviel fühlen und spüren darf. Merci dafür. Ich bin sehr dankbar für dieses Erlebnis. 🧡 #aserbaidschan #azerbaijan🇦🇿

Hach. Erster Tag in Aserbaidschan und dann ging es direkt auf 2.400 m hoch in den Kaukasus. Eine wilde und sehr erlebnisreiche Fahrt mit einem intensiven Felsabgang-Erlebnis, das dazu führte, dass der Bus gegen kleinere Lada-Fahrzeuge eingeschaut werden musste, damit man in ein entlegenes Dorf gelangt, um dann köstlich traditionell essen zu dürfen. Hat das den Moment noch origineller gemacht? Gewiss. Erden, zurück zu den Wurzeln, Bodenhaftung wiederfinden, re-treaten... egal wie man es nennt, das war heute bei dieser Kulisse und dieser natürlichen Urigkeit absolut möglich. Wirklich sehr beeindruckend und bemerkenswert. Merci. #aserbaidschan #kaukasus        

In einem kühlen Grunde, da geht ein Mühlenrad. Irgendwie erinnert mich diese Szenerie an diese Worte aus einem Lied, das wir früher ganz häufig als Vokalensemble HarmoNovus aufgeführt hatten. Das war eine unglaublich schöne, bereichernde, ereignisreiche und intensive Zeit, ähnlich, wie die Ausstrahlung des Bildes ist. Der Winter geht zu Ende und der Frühling kommt, eine schöne Übergangszeit, geprägt von Wehmut und Vorfreude. Übrigens bekommen wir 1-2mal im Jahr immer noch Anfragen (Grüße nach Johanngeorgenstadt 😍). Irgendwie kommt die Reunion, vielleicht zum 25jährigen (das wäre 2028), ich bin mir ganz sicher. Frohe Ostern. #vokalensembleharmonovus #harmonovus        

Lass mal schaukeln gehen, da kommt man auf andere Gedanken. So oder so ähnlich hatte es mal Norma Grube im Podcast Vitamin P formuliert. Und gerade in der aktuellen Folge des Podcasts Vitamin P von Kopfvitamin mit Manuela Kronenberger, mittlerweile eine Kollegin, mit der ich mich öfters austauschen und zusammenarbeiten darf, wird ein Thema beleuchtet, das essentiell für unseren Zusammenhalt und unsere Gemeinschaft ist: Wertschätzung und Anerkennung. Die Folge ist seit heute hörbar dort, wo es Podcasts zum hören gibt. Wertschätzung ist mehr als nur ein Danke, für mich persönlich ist es gerade im Frühling auch die Zeit inmitten der Natur, wo ich mir selbst und meinem Körper gegenüber wertschätzend auftrete. Ein paar Spots, an denen man sich wohlfühlen kann, stärkt die eigene Wertschätzung (Selbstmitgefühl) und hilft uns, wieder mit Fokus in neue Situationen zu gehen. Und natürlich ist es vor allem ein Motor, der unser WIR-Gefühl (in Familien, Teams und Partnerschaft) stärken kann. Manuela berichtet bereits zum 2. Mal (genauso wie damals Norma) im Podcast und es war abermals eine Wohltat ihr zu zu hören und mitzudenken. Merci für deine Zeit. 🧡 PS: In kommender Zeit führt Kopfvitamin 2 Veranstaltungen durch, die ebenfalls Wertschätzung als Element beinhalten: 11.4.2026 Frauengesundheit, Kulturzentrum Schneeberg Goldne Sonne und 03.06.2026 Familienresilienz in der KohleWelt - Bergbaumuseum Oelsnitz/Erzgebirge. Hier gibt es noch Plätze. 😊 #kopfvitamin #wertschätzung #vitaminp #mentalegesundheit        

Geburtstags-Görliwood-Wochenende. Genuss trifft auf Entspannung inmitten von viel Idylle: Schlendern, Sinnieren, Schnabulieren und Flüstern. ❤️ Merci für die Gedanken, Herz und viel schönes für den Bauch. 😊 Am Ende ist es wie häufig im Leben, eine kleine Auszeit hilft, sich zu erden, den Blick zu fokussieren und ein bisschen aufzutanken: Sonne, Nudeln und vor allem Oxy(tocin). Sehr gut für das Immunsystem. #görlitz #Geburtstagsdanksagung        

Heute ist internationaler Tag des Schlafs. Vor ein paar Jahren litt ich unter Schlafstörungen (Ein- und vor allem Durchschlafschwierigkeiten), auf die Panikattacken folgten. Grüblerische und negative Gedanken hatten damals dazu geführt, dass ich in eine ängstliche Stimmung gekommen bin und anschließend mein Körper mit Stress reagiert hatte. Schlafhygiene setzt an 2 Punkten an: Kurzfristig (bspw. besondere, individuelle Einschlafrituale, leichte Bewegung vor dem Schlafengehen, Beleuchtung beachten, nicht zu spät essen, Verzicht auf Alkohol oder aufstehen, wenn man nach 30min nicht mehr einschlafen kann), aber vor allem auch langfristig (bspw. Reflexion der Gründe fürs nicht schlafen können, Verzicht auf Alkohol, mehr Ausgeglichenheit zwischen den alltäglichen Beanspruchungen und der eigenen Regeneration, generelle Etablierung einer sportlichen, entspannungsbezogenen und kreativen Tätigkeit). Am Ende ist Schlaf ein Ausdruck von seelischer sowie körperlicher Ausgeglichenheit. Können wir uns frei von negativen Gedanken unbeschwert bewegen, hilft dies tatsächlich besser zur Ruhe zu kommen. In diesem Sinne zeigt uns der (Nicht-)Schlaf, dass es etwas zu tun gibt. Veränderungen helfen, den Kreislauf zu durchbrechen. So war es damals bei mir, und mittlerweile schlafe ich deutlich besser, habe keine Panikattacken mehr und kann akzeptieren, dass auch schlaflosere Nächte dazu gehören (neben guten gibt es bekanntlich ja auch immer mal wieder schlechte Zeiten). Damit lohnt sich manchmal genauer hinzuschauen, und sich dem eigenen (Schlaf-)Muster hinzuwenden. Einen schönen entspannten Tag es Schlafes. Fotoaufnahme: @perzpektiefe #kopfvitamin #mentalegesundheit #schlaf #perzpektiefe        

Viele Jahre durfte ich beim Vokalensemble HarmoNovus (Grüße gehen raus) bei Konzerten anlässlich des internationalen Frauentags mitwirken und jetzt... unterhalte ich mich im Rahmen des Podcasts Vitamin P von Kopfvitamin mit einer unglaublich inspirierenden und belebenden Person, Nancy Hochstein. Seit 5 Uhr kann man ihren Gedanken folgen, dort, wo es Podcasts gibt. Und ich bin sehr dankbar dafür, dass sie sich die Zeit genommen hat, um ihre Sicht der Dinge auf "Frauen in den Mittelpunkt" auszuführen. Es sind nicht nur die alltäglichen und generellen Ungerechtigkeiten, die Frauen zur Last fallen, sondern geht es vor allem um Einstellung, Haltung und die uns anerzogene und sozialisierte Werte-Vermittlung, die es zu hinterfragen und kritisch zu prüfen gilt. Ein Gespräch, das appelliert und gleichermaßen zu einem feministischen Diskurs einlädt, den Nancy mittlerweile auch an Schulen führt. Großartig. Zudem verweisen wir auf den Tag zur Frauengesundheit vom Verein Kopfvitamin im Kulturzentrum Goldne Sonne Schneeberg am 11. April 2026: „Stark. Selbstbestimmt. Im Gleichgewicht" (wo Nancy als Speakerin auch dabei sein wird). Es gibt aktuell noch freie Plätze, Anfragen per PN. vielen Dank liebe Nancy für deinen Spirit, das ist mehr als ein Konzert zum Frauentag, das ist ein nachhaltiger Impuls für nötige und gesunde Sichtweisen für ein resilientes Miteinander. Merci. 🧡 #vitaminp #frauentag2026 #kopfvitamin #mentalload#feminismus PS: Anerkennung und Wertschätzung zum Frauentag. 🌹        

Qualitätszeit in Eisenach. Vor 2 Jahren starteten wir in kleiner Runde in Quedlinburg, letztes Jahr bereisten wir Göttingen und jetzt ist Eisenach an der Reihe. Da kommt viel Freude auf, wenn es doch eine Stetigkeit gibt, sich zu treffen und Zeit zu nehmen. Ist schon auch irgendwie ein Ausdruck von Bindung, Beziehung und Gemeinschaft, wenn man sich trotz regionaler und persönlicher Distanz im Alltag nicht häufig sieht, und dennoch eine gute Zeit an einem beliebigen Wochenende im Frühling verbringen kann. Oder... vielleicht auch gerade deshalb, weil man sich dieses Wochenende vornimmt. Ich glaub, ich sinniere das heute noch ein bisschen... 😊 #eisenach #kopfvitamin 

Qualitätszeit in Eisenach. Vor 2 Jahren starteten wir in kleiner Runde in Quedlinburg, letztes Jahr bereisten wir Göttingen und jetzt ist Eisenach an der Reihe. Da kommt viel Freude auf, wenn es doch eine Stetigkeit gibt, sich zu treffen und Zeit zu nehmen. Ist schon auch irgendwie ein Ausdruck von Bindung, Beziehung und Gemeinschaft, wenn man sich trotz regionaler und persönlicher Distanz im Alltag nicht häufig sieht, und dennoch eine gute Zeit an einem beliebigen Wochenende im Frühling verbringen kann. Oder... vielleicht auch gerade deshalb, weil man sich dieses Wochenende vornimmt. Ich glaub, ich sinniere das heute noch ein bisschen... 😊 #eisenach #kopfvitamin         

Cooles Gespräch für den Podcast Vitamin P @vitaminp_by_kopfvitamin von @kopfvitamin mit einem inspirierenden Menschen: Phillip Sonntag aus Steinbach. Phillip weist eine Behinderung auf, die ihn lange Zeit in seiner eigenen, persönlichen Entwicklung gebremst hatte. Dennoch hat er es geschafft, eine Arbeit zu finden, die ihm Spaß macht und vor allem seinen klugen Kopf zum Entfalten bringen lässt. Ich durfte Phillip im letzten Jahr zur Fachtagung "Potential trifft Chance" in Chemnitz kennenlernen und fand seine Gedanken und Ideen zum Thema Teilhabe, Inklusion und Selbstwirksamkeit bereichernd, spannend und inspirierend. Vielen Dank für diesen konstruktiven Austausch sowie die Geschichte, die Mut und Optimismus vermittelt und aufzeigt, dass Bore-out vor allem dann entsteht, wenn keine sinnvollen und angemessen Explorations- und Entwicklungsmöglichkeiten für einen Menschen gegeben sind. Merci für diese Offenheit. Der Podcast ist ab morgen 5 Uhr überall dort hörbar, wo es Podcast zum hören gibt. 😊🍋 #kopfvitamin #podcastvitaminp #vitaminp #inklusion #teilhalbe        

Zartmann im Haus Auensee in Leipzig. Mit Spirit, klaren Botschaften, viel Energie, Gemeinschaft und Affinität zum Schwitzen ziemlich gut aufgetaut. Besonders schön fand ich bei diesem Konzert die Kombination mit der Dolmetscher:in für Gebärdensprache. Ganz inniger und optimistischer Moment als Auftakt ins Konzertjahr 2026. 🧡 @zartmann @hausauensee #zartmann #hausauensee